20代女性の美容

ウォーキングの前に無酸素運動を取り入れて脂肪を効率よく燃焼させよう

ダイエットをしたいけど過度な食事制限や運動はちょっと・・・という方は、まずウォーキングからはじめてみてはいかがですか?
ジョギングやスポーツと比べると消費カローリーは低いものの、ウォーキングは有酸素運動で体脂肪を燃やす効果があり、ウォーキングを続けて筋肉を付けると基礎代謝もアップします。


ウォーキングすることで気持ちもリフレッシュされ精神を安定させる効果もあるので、ストレスがたまりやすいダイエット中に最適なのです。 お仕事の通勤時間を利用したり、お休みの日はいつもと違う町の公園や海沿いなど自然の中でのウォーキングをすると気分転換もできておすすめです。ウォーキングは長時間続ける方が体脂肪を燃焼する効果がアップしますが、数回に分けて短時間でも効果はあるので、通勤時間を利用して少しずつウォーキングするのもいいですね。
■効果的なウォーキングのしかた
ウォーキングの前に軽い筋トレを行うと効果的です。筋トレは無酸素運動なので、使うエネルギーは、ほぼ糖質のみに頼ります。これに対してウォーキングは有酸素運動なので、糖質と脂質の両方をエネルギーにします。
つまり有酸素運動で糖質を消費してしまうと、体が糖質が足りなくなり、その後の筋トレは追い込みきれずに終わってしまい、効果が出なくなる可能性があります。その逆は、筋トレで糖質が不足していても、ウォーキングは運動エネルギーを脂肪である程度代用することができるのでそれほど問題なく行なえます。
また、筋トレを行うと、成長ホルモンが作られて脂肪の燃焼を助けるそうですが、筋トレ後以外では、寝てすぐにしか出ないそうです。
ウォーキング前に軽い筋肉トレーニングして効率よく脂肪を燃焼させましょう。通常のウォーキングよりも多くの効果が得られると思います。
■ウォーキングのいいところ
日常生活の中に取り入れられて、費用がかからない
足や腰への負担が少ない
体力のない人でも長時間続けられる
ストレス解消や精神安定になる
■ウォーキングのポイント
あごは引いて視線は前方
ひじを曲げ、腕は前後まっすぐに振る
普段より早めのスピードで歩く
歩幅はなるべく広めに
背筋をまっすぐ伸ばす
かかとから地面につき、最後に親指を地面から離す
呼吸は腹式呼吸を心がけましょう

 - ダイエット・カロリー消費 ,

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