20代女性の美容

肌がハリを保つ秘訣

■肌のハリが衰える原因
1 年齢による肌の衰え
年齢とともに肌のハリやうるおいを保つ体内のコラーゲンやエラスチンが減少。肌の水分量も大幅に減少しています。


2 バランスの悪い食生活
肌に必要な栄養不足で健康な肌がつくられません。
3 睡眠不足
睡眠不足は 肌に必要な栄養が運ばれないため元気な肌がつくられにくくなります。
4 喫煙
タバコはビタミンCを大量に消費。
ビタミンCが体内で不足すると肌がコラーゲンを生成する力が低下します。
5 ストレス
ストレスをためると血行が悪くなり肌自体の働きが大幅に低下します。
《いつもの食事でハリのある肌に》
たんぱく質→ 乳製品、卵など
ビタミンB2→ レバー、納豆など
ビタミンE→ アーモンド、ピーナツなど
ビタミンA→ ニンジン、かぼちゃなど
ビタミンC→ ブロッコリー、みかん、レモンなど
■ハリを取り戻すには積極的にコラーゲン補給
肌のハリが衰えていく理由はコラーゲン減少の為なのです。コラーゲンは20歳をピークに年々減少していきます。20歳が最も体内コラーゲンの量が多いと言われています。何もしないでいると コラーゲンはどんどん減少。そのため肌が老化肌のうるおい弾力ツヤも衰えていきます。
肌のハリが衰えていく理由はコラーゲン減少の為なのです。ほっておくと体内のコラーゲンはどんどん減少するいっぽう。ハリのなさから肌のたるみへと悩みが急速に悪化していきます。積極的にコラーゲンをとるように心がけましょう
《コラーゲンを多く含む食材》
牛筋
豚バラ
フカヒレ
■サプリメント
食事だけで 肌に効くコラーゲンを補給するとなると とてもたくさんの食材を毎日食べてなくてはなりません。しかも食事で摂ったコラーゲンがそのまま体内でもコラーゲンになるわけでは
ないのです。食事でとったコラーゲンは体内で分解されてしまって肌に効くコラーゲンが生き残るのは悲しいかなほんのわずか。ご存知のようにコラーゲンを多く含む食材はどれも高カロリーのものばかり。
体重増加にも気をつけなくてはなりません。肌がパーンとはってきた。コラーゲンのおかげ?と思っていたらただ太っていただけだとか。
そんなふうにならないためにもサプリメントなどでもコラーゲンを補給していきましょう。

 - 美肌を保つ

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