20代女性の美容

睡眠と美容

◆ターンオーバーの周期の乱れ
睡眠が十分にとれない日が続くと『目の下にクマができる』『ニキビや吹き出物ができる』『肌がくすむ』『肌荒れをおこす』『乾燥する』などいろいろなスキントラブルが起こります。


通常の健康な肌は28日間で生まれかわります。これをターンオーバーと言います。
このターンオーバーが規則正しくスムーズに行われることによって美しい肌が保てるのですが、睡眠不足によって肌が休めない場合、ターンオーバーの周期が乱れ、クマやニキビ、肌荒れなどが起こってしまうのです。
◆ホルモンバランスへの悪影響
私たちにとってホルモンのバランスを保つことは、美容だけでなく健康にとっても、
とても重要なことです。ところが、睡眠をしっかりとらないことによって
ホルモンの分泌を減少させてしまうのです。特に脂肪を分解し、
エネルギー源に変える成長ホルモンは熟睡中に分泌されるもの。
それがうまく働かないということは、バランスを著しく崩し、
結果として肌に現れてしまうのです。
◆肩凝りや腰痛などの慢性疲労
眠りが浅いということは寝不足を招きます。
すると脳や体はしっかりリラックスすることができません。
すると血行が悪くなり体に流れるリンパ液の流れも悪くなり、疲れを残してしまうのです。
◆美肌にとって、大切だと思われること
何よりも美肌にとって、大切な事は夜10時~深夜2時の間に眠っている事!
これは、肌の新陳代謝がこの時間にもっとも活発に働くためです。
当たり前ですが睡眠前にしっかりお化粧を落とし、必要な水分を補ったり、
マッサージで代謝を高めることも美肌に良い睡眠を得るには欠かせません。
 
◆しっかり睡眠をとるには?
理想的なのは体内時計のリズムに合わせて睡眠をとるということです。
先ほどもあげたように、体内時計はホルモンの分泌や血圧、
そして体温をコントロールしています。
体温は夜眠る頃に下がり始め、寝ている間は低く、目覚める頃に上昇し始めます。
昼間は活動するのに適するように高くなっています。
また、夜になると体内時計の働きによって、自然に眠気を起こす成分である、
メラトニンというホルモンが分泌されて眠くなります。
ですから体内時計のリズムに合わせることが、しっかり睡眠をとるのに欠かせないのです。
そして、眠る時はなるべく外界からの刺激をなくしましょう。
電気を消すとかTVなどの音を消す、静かな音楽を流し、気持ちをリラックスさせる
といった工夫も効果的でしょう。
◆おススメサプリメント
おススメのサプリメントは「マカ」と「ローヤルゼリー」。
自律神経にはたらきかけ、リラックスした深い眠りを誘ってくれます。
ぜひ試してみてくださいね。

 - 美容の話

  関連記事

主婦のお悩み主婦湿疹

家事は洗い物や洗濯など水仕事が多く、気をつけていても手が荒れてしまいますよね。そんな主婦さんが多いことから主婦湿疹と呼ばれています。

あなたの見た目年齢は?!

実年齢は歳を重ねることしかできませんが、見た目年齢はいくらでも変えることができます。 明るめの服を着る。前髪を作る。しっとりとした肌を保つ。方法はいくらでもあるのです。

首のしわ対策

首のしわの原因としては肌のたるみが考えられます。 顔全体の筋肉が衰えてしまって顔がたるんできます。そうするとそのたるみが首まで及びそのため首のしわとなって現れてくるのです。ということは首のしわをなくすためには首だけではないということです。

足のむくみを放置すると・・・セルライトに

●長時間デスクワークで夕方になると足がむくんでだるい ●上半身はスリムなのに下半身がむくむ ●ふくらはぎが太くて何とかしたい ●足のむくみを放っておくとセルライトに発展する ●ふくらはぎがむくんで、足がだるい

自まつげのメンテナンス・まつげにいい食べ物は

今急速に人気を集めているマツゲエクステですが、これは自まつ毛の土台がしっかり整ってあって初めておこなえるものです。美容の選択肢を広げるためにも自まつ毛のメンテナンスがとても重要になります。

二枚爪の原因は乾燥とたんぱく質不足

爪が割れたり、二枚爪になる原因は乾燥やたんぱく質の不足によるものが大半です。指先をよく使う人、水仕事をしている人に多く見受けられます。 また、マニキュアや除光液は爪に大きな負担をかけ、二枚爪の原因につながります。 除光液を使った後、爪が白っ …

正しい洗顔でシミ・シワ対策

顔を洗ったあと、すぐに化粧水や乳液をつけることが習慣になっていませんか。 でも、これは肌を過保護にすることになり、決してよいことではありません。

デトックスでうちから美人に

生きていくだけで私たちの身体の中に有害物質=毒が取り込まれています。 その毒を身体の外へ排出することを「デトックス」といいます。体内に溜まった毒素の75%は便から、20%は尿から、3%は汗から、2%は毛髪と爪から排出されます。

日焼けをしてしまった後のスキンケア

海やプールに行って、しっかり日焼け止めをぬったつもりでも、完全に紫外線をカットするこはできません。 うっかり日焼けをしてしまった時は、アフターケアでお肌をいたわりましょう。

小麦胚芽に含まれる美容成分

小麦胚芽には若返り・便秘解消など、女性が特に注目しているテーマを解消させる健康効果があるのです。 まず、小麦胚芽についてご説明します。小麦胚芽は小麦粒の端にある小さな胚芽のことで、発芽の時に核となるとても重要な部分の為、優れた栄養素が集中し …