20代女性の美容

睡眠と美容

◆ターンオーバーの周期の乱れ
睡眠が十分にとれない日が続くと『目の下にクマができる』『ニキビや吹き出物ができる』『肌がくすむ』『肌荒れをおこす』『乾燥する』などいろいろなスキントラブルが起こります。


通常の健康な肌は28日間で生まれかわります。これをターンオーバーと言います。
このターンオーバーが規則正しくスムーズに行われることによって美しい肌が保てるのですが、睡眠不足によって肌が休めない場合、ターンオーバーの周期が乱れ、クマやニキビ、肌荒れなどが起こってしまうのです。
◆ホルモンバランスへの悪影響
私たちにとってホルモンのバランスを保つことは、美容だけでなく健康にとっても、
とても重要なことです。ところが、睡眠をしっかりとらないことによって
ホルモンの分泌を減少させてしまうのです。特に脂肪を分解し、
エネルギー源に変える成長ホルモンは熟睡中に分泌されるもの。
それがうまく働かないということは、バランスを著しく崩し、
結果として肌に現れてしまうのです。
◆肩凝りや腰痛などの慢性疲労
眠りが浅いということは寝不足を招きます。
すると脳や体はしっかりリラックスすることができません。
すると血行が悪くなり体に流れるリンパ液の流れも悪くなり、疲れを残してしまうのです。
◆美肌にとって、大切だと思われること
何よりも美肌にとって、大切な事は夜10時~深夜2時の間に眠っている事!
これは、肌の新陳代謝がこの時間にもっとも活発に働くためです。
当たり前ですが睡眠前にしっかりお化粧を落とし、必要な水分を補ったり、
マッサージで代謝を高めることも美肌に良い睡眠を得るには欠かせません。
 
◆しっかり睡眠をとるには?
理想的なのは体内時計のリズムに合わせて睡眠をとるということです。
先ほどもあげたように、体内時計はホルモンの分泌や血圧、
そして体温をコントロールしています。
体温は夜眠る頃に下がり始め、寝ている間は低く、目覚める頃に上昇し始めます。
昼間は活動するのに適するように高くなっています。
また、夜になると体内時計の働きによって、自然に眠気を起こす成分である、
メラトニンというホルモンが分泌されて眠くなります。
ですから体内時計のリズムに合わせることが、しっかり睡眠をとるのに欠かせないのです。
そして、眠る時はなるべく外界からの刺激をなくしましょう。
電気を消すとかTVなどの音を消す、静かな音楽を流し、気持ちをリラックスさせる
といった工夫も効果的でしょう。
◆おススメサプリメント
おススメのサプリメントは「マカ」と「ローヤルゼリー」。
自律神経にはたらきかけ、リラックスした深い眠りを誘ってくれます。
ぜひ試してみてくださいね。

 - 美容の話

  関連記事

週に1度はノーメイク日を!

毎日のメイクでお疲れの肌に少しでも元気を取り戻してもらうために、週に一度ノーメイクで過ごしてみるのはいかがですか? 基礎化粧品でのケアを済ませたらもう何もつけない。下地も日焼け止めもファンデもつけないで、一日中家でまったり過ごす。ちょっとし …

アサイーは女性がとりたい美容成分がたっぷり その栄養価は

最近話題のアサイーには女性がたくさん摂取したい栄養成分がたくさん含まれており、モデルをはじめ多くの女性の注目集めています。

ハワイアンロミロミマッサージで心から癒しを

★ハワイアンロミロミとは ロミロミとはハワイに古くから伝わる伝統的な癒しの技術です。オイルを用い、全身をリズミカルに刺激して行くオイル・マッサージの一種ですが、ロミロミを行なう側(ロミロミセラピスト)が相手を癒すのではなく、自然のエネルギー …

たるんだ背中のお肉や脇の下のお肉はリンパマッサージで解消!

背中や、わきの下のお肉がたるむ原因は、姿勢が大きく影響します。 猫背や背中を丸めていると、リンパの流れが悪くなりたるみやすくなるのです。 まずは、姿勢を正すことからはじめましょう。普段の生活の中で背中の筋肉を使ってあげれば、必ず筋肉はひきし …

女性らしさの源を探る

ぷるぷるでしっとりとした肌、ツヤのある髪、女性らしいボディライン、これらはすべて女性ホルモンである「エストロゲン」の働きが大きく影響しているのです。このホルモンの働きによって、女性の美と健康はつくられているのです。

ガサガサかかと 彼に見つかる前にツルツルに

いくらすてきなファッションに身をまとい、完ぺきなメイクをしても、ストッキングが伝線をするほどかかとがカサカサじゃ、「百年の恋もさめる」って感じですよね。体の裏側、背中とか二の腕の裏とか、足裏、というのはそうそう人には見せない箇所です。

サプリでシミは消える

シミ・シワの改善には、ビタミンA、C、D、Eなどを十分にとるようにするとかなり効果があります。シミの原因となるメラニン色素の生成をおさえ、紫外線から肌を守る「ビタミンC」、活性酸素を除去して紫外線による酸化を防ぐ「ビタミンE」やまたアスタキ …

あなたの見た目年齢は?!

実年齢は歳を重ねることしかできませんが、見た目年齢はいくらでも変えることができます。 明るめの服を着る。前髪を作る。しっとりとした肌を保つ。方法はいくらでもあるのです。

化粧直しは早め早めがポイント

一日中メイクをしていると、夕方になって肌がチクチクしたり、かゆくなることがあります。 これはメイクアップ化粧品や皮脂や汗、それに外からついた汚れが混じり合って変質し、肌を刺激しているからです。そこで、化粧直しが必要になります。

デトックスでうちから美人に

生きていくだけで私たちの身体の中に有害物質=毒が取り込まれています。 その毒を身体の外へ排出することを「デトックス」といいます。体内に溜まった毒素の75%は便から、20%は尿から、3%は汗から、2%は毛髪と爪から排出されます。