20代女性の美容

ストレッチでカラダも心もリラックス

意識して 体を伸ばすかそうでないかで、カラダのコンディションは大きく違ってきます。
例えば、体が硬い人は股関節周辺の筋肉が固くてと大股で歩けなかったり、猫背や、ケガをしやすかったりなります。


そこで注目して欲しいのがストレッチ。実は様々な効果・効能があるんです!
腿裏が固いと骨盤が後ろに引っ張られ、その影響で背中が丸まる。股関節周辺の筋肉が固いと、大股で歩けない。カラダが固まって動きがぎこちなければ、当然ケガをしやすいのです。
筋肉が固くなるって、一体ぜんたいどういうこと? もうひとつのそもそも論が、これ。
まず、筋肉の基本的な構造をおさらいしてみましょう。たとえば、腱によって肘と肩の骨に繋ぎ留められている、その二の腕の筋肉。
中を割って見てみると、ぷっくりした筋腹はいくつもの筋線維が束になって構成されている。さらに筋線維の束のひとつを取り出してみると、これまた、さらに細かい筋線維の束が中にぎっしり詰まっている。下のイラストをご覧の通り、筋肉は入れ子構造なのだ。
で、それぞれの筋線維の束を覆っているのが筋上膜や筋内膜、ソーセージの皮のような筋膜だ。これはコラーゲンやエラスチンから構成される結合組織の一種。
筋肉を酷使するとダメージを受けた筋肉細胞が死滅し、代わりに結合組織がその隙間を埋める。筋肉を使わなすぎても筋肉細胞は萎縮し、やはり結合組織が増える。
筋肉が固くなるということは、すなわち筋肉と筋肉の間の結合組織が分厚くなり、架橋と呼ばれる構造で、ロックがかかったような固い組織に変換されること。ストレッチは筋肉を伸ばすことでその架橋を壊し、筋肉自体の柔らかさを取り戻す作業なのだ。
■体側のストレッチ
腕の付け根、胸の横、脇腹を含む体側を伸ばす。足を腰幅に開いて立ち、両手を頭上で組む。そのままヘソを軸に上体を真横に倒していく。上体が前後に傾かないようにするのがコツです。
ゆっくり一定のリズムで呼吸しながら、筋肉をゆっくりと伸ばす。10秒、20秒と伸ばすうちに、カラダは徐々にリラックス状態になっていく。そればかりでなく、ストレッチには、ココロを癒す作用もあるという。
呼吸とともに筋肉を伸ばすと、脳のセロトニン作動性ニューロンが活性化するということが、最近分かってきた。セロトニンは不安や恐怖を和らげ、鎮静作用をもたらすといわれている、抗うつ効果が期待される神経伝達物質です。
ストレスフルな毎日。一定のリズムで筋肉を伸ばし、セロトニンの分泌量が増やせるとすれば、カラダだけでなくココロのリラックスできて一石二鳥となります。

 - ダイエット・カロリー消費

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