20代女性の美容

ビタミンB2はダイエットとお肌に効く一石二鳥な栄養素!!

ダイエットというと、食事の量を減らし、揚げ物などの高カロリーな食べ物を控えたり、辛い運動でエネルギーを消費させ事だけ考えてしまいがちですが、食事内容、つまり栄養バランスに気を配ることも大事な大事なポイントです。


あらゆる栄養素をバランス良く食べることが、ダイエットにも健康にも大切なわけですが、ダイエットの強い味方となってくれる栄養素があるのをご存知ですか?そう、ビタミンB群です。
ビタミンB1、B2、B6、B12などをまとめてビタミンB群と呼ぶわけですが、これらビタミンB群には、うれしいダイエット効果があります。摂取した脂質や糖質が、エネルギーとして燃えるのを手伝い、促進して、脂肪として蓄えられちゃうのを妨げてくれるんです。この効果はバカにできません。
たとえば、同じカロリーのものを食べても、ビタミンB群の多い食事の方が、脂質や糖質がエネルギーとして使われやすくなるということです。カロリーを気にするのももちろん大事ですが、栄養バランスを考えることもダイエットには効果的なんです。
ビタミンB2が多く含まれている食材は?
“ビタミンB2の1日の所要量は、成人男性で1.2mg、成人女性で1.0mgといわれています。この量をなるべくクリアするには、身近な食品の中で、ビタミンB2の多い食品を知っておく必要があります。
納豆(0.56㎎)をはじめ、豆腐や豆乳といった大豆系食品にはビタミンB2が多いです。また肉や魚(サバ0.54㎎)にも多く含まれます。野菜や乳製品、きのこ類にもビタミンB群が豊富に含まれている食品が多くあります。
ビタミンB群には、ダイエット効果だけでなく、肌や髪の健康を保ってくれるなど、美容にもうれしい効果があります。どうしてもビタミンBが不足してるな~と思う人は、補助的な意味でサプリメントで摂取してみてもいいかもしれません。なるべく品目数の多いヘルシーな食生活で、健康美人を目指しちゃってくださいね
1日、2日の食事制限や運動なら頑張れますがダイエットは持続させることが大切。そしてダイエットに成功したらそのライフスタイルを自分のものにし維持していかなければなりません。そぉはいってもハードなダイエットを続けるのはなかなか難しいのが現実です。無理をしてダイエットをするのではなく無理せず日常生活に組み込んで効率よく取り組みましょう♪

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