20代女性の美容

睡眠で美人になれる!

スキンケアの方法はたくさんあります。化粧水や乳液もどれを選んだらいいのか迷ってしまいますよね。その人の肌によって合うもの合わないものがあります。
しかし一番影響力があるのは”睡眠”なのです。


細胞の生まれ変わりのほとんどは寝ている間に行われるのです。なので夜更かしをしたり睡眠時間が足りなかったりすると肌の代謝が損なわれてニキビや吹き出物、ニキビ跡も残りやすくなります。更にシミ・シワなど老化も促進されるのです。
睡眠は最低6時間はとるようにしましょう。また22時~2時の間が最も肌の新陳代謝が活発になる時間帯なので0時までには寝るように心がけ2時には深い眠りにつくのがベストです。
睡眠中は胃の消化活動が低下するため、胃の中に食べ物が残ったまま眠ると胃が炎症を起こします。体内に不協和音が生じることで眠りは浅くなり、胃がムカムカした状態で不快な目覚めを迎えることになります。夕食は、就寝の3~4時間前に済ませておくのが理想的。帰宅が遅くなってしまって食事の後すぐに就寝したい場合は、うどんや蕎麦など、脂質が少なく消化の良い麺類がおすすめです。また、冬にサラダや南国のフルーツを食べ過ぎたり、砂糖を摂り過ぎると体が冷えやすくなって、寝付きが悪くなる原因になります。
全身の脂肪細胞からはレプチンというホルモンが分泌されており、脳の視床下部にある満腹中枢に働きかけて食欲を抑えたり、カロリー燃焼を促す役割を持っています。最近では、睡眠が不足するとこのレプチンの分泌が減り、逆にグレリンという食欲促進物質が胃から分泌されることがわかってきました。
また、睡眠そのものに心身のストレスを解消する働きがあるため、睡眠不足でストレスがたまると過食傾向に走りやすくなることも。さらに成長ホルモンの働きによる代謝促進が十分に行われなくなるため、太りやすくなるといえます。
睡眠をうまく活用すればお肌の調子も整いやせやすい体質が手に入るのです。
★寝付きが悪いかたは入浴で体を温めましょう
入浴の睡眠への効果は加温効果にあります。これは運動の場合と同じで、就寝前に体温を一時的に上げてあげることがポイントです。当然ながらタイミングも重要になります。午前あるいは午後の早い時間の入浴は効果がなく、夕方あるいは夜の入浴が効果的です。深い睡眠をとるには就寝直前の入浴が良いとされていますが、寝付きを悪くしてしまう心配があります。寝付きを優先させると、就寝の2~3時間前の入浴が理想です。
深い睡眠を得るには熱めの湯温で体温を2度ほど上げると効果が大きいという報告がありますが、身体への負担が大きくなるのであまり勧められません。体温の上昇が0.5度くらいでも、寝付きへの効果は認められています(38度のぬるめのお湯で25~30分、42度の熱めのお湯なら5分程度)。また、半身浴でも寝付きの効果が認められています。自分の体調や好みにあった入浴を選択すれば良いでしょう。

 - 美肌を保つ

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